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一个动作：横向小滑步，身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。”菲尔汉迪没有丝毫同情，给所有人2分钟休息时间过后，又开始了梦魇般的训练。
.....
“下一个动作：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。目的：发展步频和节奏感。”
“哎”
......
“下一个动作：并步小跳接小碎步......”
......
随着太阳渐渐升起，沙滩上的温度也渐渐的升高了起来，原本还有一丝清凉的海风吹拂的沙滩也彻底失去了海风的眷顾。
所有人的动作都已经开始变得迟钝，麻木，已经不断有学员坚持不住倒下了，对于这些学员，菲尔汉迪当然不可能真的让他们继续训练，而是一反常态，还是很贴心的让工作人员扶到阴凉的地方喝水休息了起来。
而随着越来越多的学员倒下去休息，很多学员本可以坚持但最终还是选择了放弃。
现在还在坚持训练的只剩下了颜志高他们五人，还有之前被劳瑞挑衅的徐任，以及自己宿舍的金洪义了。
“下一个动作：前后交叉步，交叉步我就不用多说了，但是必须一前一后的交叉。步法准确，这个动作可以改善下肢协调性，以及灵敏性”
......
随着这个动作的训练结束，徐任和金洪义两人却是再也坚持不住了，一屁股坐在了沙滩上，剧烈运动过后立刻坐下也让两人的血液回流心脏，大脑产生了头晕的不良反应，众人连忙将二人扶了起老，这样情况才好了一点。
“喝...喝....”剧烈的喘息声从剩下的几人那传来，他们已经不记得到底完成了几个动作了，只知道的是自己像一个行尸走肉一样，按照教练的指导，不断重复着训练要求的动作。
颜志高感到自己的两条腿就像灌满了铅水一样，已经快要不受自己的控制了，在合练之前，他已经和科比在球馆联系一个半小时的变向，又在健身房锻炼了靠近一个小时，就算是铁打的身体，颜志高也有些吃不消了。
“最后一个动作：蝎子摆尾，后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方.这个动作可以改善下肢协调性，脚步节奏感。”
听到是最后一个动作，颜志高几人再次挣扎着爬了起来，来到绳梯前，这个不过短短十数米的绳梯，已经成为了他们这个夏令营最不想看到的东西。
“啊~~”大吼了一声，颜志高拼尽自己的全力练了起来，左脚前脚掌点框，右脚顺势甩尾；接着右脚前脚掌点框，左脚甩尾。
一个来回！
两个来回！
三个来回！
四个来回！
终于完成了...颜志高再也控制不住自己的双腿，仰面瘫倒在了柔软的沙滩上
今天的天真蓝......
今天的云好美......
今天的沙子....真TM烫！！
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