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石一回到家还不到中午，妈妈已经在做午饭。爸爸又出门了。
放下书包，石一洗手洗脸，就想去帮妈妈做点什么。谁知道妈妈却说：“不用你来了，都快做好了，中午吃面条。”石一听了，也就坐在炉子前，一边添几块煤，一边烤烤半湿的鞋子和棉裤脚。
小虎蹲在一边，看着石一鞋子和棉裤脚上冒出的一丝丝热气发愣。
石一摸摸小虎，想着从今往后，自己已经有了新的开始。总感觉不真实，像是在做梦一般。不由得在心里更加感激陀公，都是因为碰见这位黑瘦的独臂老人，自己才会捡了个师傅。暗下决心，一定要好好练习，早早达到。。。嗯，是超过师傅定得标准，不能让师傅失望。
石一妈妈看见他坐在炉前不出声，两眼放光的望着炭火，有点魂不守舍的样子，忍不住问：“石一，你怎么了？跟人打架了吗？”
石一这才回过神来，赶忙回答：“妈，我没事，就是在想有道作业不会做怎么办呢。”石一妈听他这么说，才算放心。“没事就好，不会做，下午再去问问同学。你爸今天又不知道几点才能回来。”石一：“嗯，知道了。”
石一伸手在自己胸口悄悄摸了一下，那块玉摸着温润光滑。一切都是真的，不是做梦。不由脸上浮现出一丝开心的笑容。这让石一妈妈总觉得小家伙有点怪怪的。又说不出哪里不对，管他呢，只要不调皮惹事就好。
娘俩吃完饭，妈妈也没让石一洗碗。石一就到外面自家堆放杂物的棚子里去找出绳子，又翻出几十块砖头，按照师傅的要求，开始给自己做简单的锻炼器具。
小虎好奇的跟出来，看着石一忙碌，它也跑前跑后的挠绳子、扒木棍。。。
石一只好把它赶回家里，关上门。自己回到棚子里继续干。
忙活一下午，简单的杠铃、捲砖器、屋顶上挂满高低不一的小布球，竖起一根粗大的木桩在中间，上下都包上厚厚的废旧书本。。。还在棚子里清理出一块够自己活动锻炼的区域。准备除了早晚在树林锻炼以外，在家也可以随时锻炼。
做完这一切，石一已经满头满脸的灰尘和着汗水，弄得自己脏兮兮、黑黢黢的。好像刚刚从煤窑挖完煤出来一样。但心里很快乐，一点不觉得累。
回家洗手、洗头、洗脸。石一妈妈看见吓了一跳，问他这是干什么去了，搞得这么脏？一边数落石一，一边让他把外衣脱了洗洗。
石一只好说，是体育老师让大家学会锻炼身体，自己就把棚子收拾了一下，腾点地方，又用砖头木棍做了几个锻炼用的简单器具。还再三告诉妈妈，千万不要把棚子里的东西给扔了。
石一妈妈听了，就出去进棚子看了一下。只见原本杂乱的棚子已经收拾出了大半间的空地，中间还竖了根绑满书的木桩，周边角落放着一些木棍、绳子捆起来的奇怪砖头。这孩子是要干什么？想想也弄不明白。算了，不管他，不是出去惹事就行。
屋里的石一也不管妈妈会怎么想，休息一会，就抓紧时间把作业写完。
晚上吃了饭，石一先是到树林活动了一下身体，然后趁天还没黑，沿着条田边的公路跑了个来回。
天快黑时走回家，又进棚子开始尝试自己第一次的练习。
先是锻炼拳、脚速度和身体的灵活性，向木桩快速挥拳、踢腿，尝试呼吸、动作、发力的感受，不断调整着，重复了几百遍，直到双臂酸胀无力。
又晃动屋顶悬挂的高低布球，身体在其间进行躲避，注意头腰、身形、眼睛的观察、甚至耳朵听到的风声，一次次在或快或慢的布球间穿行，尽量不让布球碰到自己。。。简直太难躲避了。
接着手捲下面挂了一块砖的木棍，卷上卷下来回几百遍，直到手腕酸胀无力。举重、手臂、腿脚负重，俯卧撑、仰卧起坐。。。直到累的整个人没有一丝力气，全身每一块肌肉都感到酸胀为止。
石一休息了十分钟，慢慢起身，又试着做几个锻炼动作，发现实在无力，这才停下动作，回了家。
进屋洗脸、洗脚，什么也不管，直接上床钻进被窝，很快就睡着了。
一觉醒来，已经是第二天早上。石一洗把脸就出门了。天蒙蒙亮，来到昨天的老地方，只见陀公已经站在树林里。
石一不好意思地说：“师傅，我是不是来晚了？”
陀公：“不晚，还不到八点，是我来的早了点。你开始吧。”
石一也不废话，直接开始活动身体。嗯，身体一点也没感到疲惫。不得不说，小孩子体力恢复的就是快。五分钟后，跑步。。。回来练拳脚身体速度。二十分钟后，手脚力量。。。再二十分钟后，整个流程基本完成。
不过，这里锻炼力量使用的是一些石块、木桩。石一今天感觉没有昨天晚上那么累，只是感到肚子很饿。
陀公一直默默看着石一锻炼，没有出声。直到石一做完站定，才微笑开口：“石一，你做的基本正确，看你的熟练程度，应该在家试过，很好。我交代的重点你也都注意到了，看来你是用心了。
这些锻炼方法里面，有很多是来自西方，并不全是我们传统的站桩、石锁锻炼法。不过，在锻炼力量、速度、反应等方面，这些方法比我们传统的锻炼法效果更快，只是掌握不当的话，反倒容易使自己受伤。
传统的锻炼方法，在技巧应用和安全性方面，比西方的锻炼方法更具备优势。你不必拘泥于教条，只要效果好就可以学来用。
力量：是为了你的攻击能给对手造成足够的伤害。有力，攻守才能成立。
力量是一切的基础，一力降十会。特别是在早中期，力量大小往往起决定作用。
速度：是为了在对手反应之前就完成动作。够快，则无法阻挡。
速度就是效率，天下武功唯快不破。速度够快，就能省时省力的解决问题。
技巧：是综合利用力量和速度，在一定的时间和空间范围内，根据对手的反应，规划行动路线、频次，以达到用最短的时间、最小的代价战胜对手的方法。料敌为先、出乎意料、先胜后战，就可以变化无穷，无招胜有招。
技巧对于身体素质条件差不多的对手，就很重要。快速抓住机会，一击制敌。
身体反应，就是要培养对危机敏感，养成随时攻防的习惯。
一定记住：循序渐进。不可强求。”
石一得到师傅的肯定和教导，心里很高兴：“是，师傅，我记住了。”
陀公：“我们回去吧，以后就坚持这样锻炼。”
石一：“好的，师傅。”
第一次正式的教导练习，就这么简单的结束了。
石一回到家，爸爸、妈妈已经在吃早饭。看石一红扑扑的脸，额头还有汗水，石一爸爸就问：“一大早干什么去了
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